Formas de controlar el estrés y la ansiedad durante la pandemia del Coronavirus

Es esencial cuidar nuestra salud mental en estos tiempos estresantes de aislamiento y distanciamiento social en medio de la pandemia de Coronavirus.

Los residentes en Miami-Dade se están quedando en casa después de que los funcionarios ordenaron “refugiarse en el hogar” hasta nuevo aviso, el cual entró en vigencia a partir del 1 de abril. Está prohibido todo viaje no esencial dentro de la ciudad, a excepción de viajar a supermercados y farmacias. Aunque los residentes pueden hacer ejercicio al aire libre, las personas deben practicar el distanciamiento social todo el tiempo.

La realidad es que los residentes de Miami deberán permanecer en el interior de sus casas por su propia seguridad, muy probablemente por un período prolongado. Y aunque estar cerca de nuestros seres queridos nos da una sensación de protección, estamos viviendo un momento de incertidumbre. Lo que consideramos “vida normal” cambió tan rápidamente que el pánico, el estrés y la ansiedad se están acumulando entre nosotros

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el miedo y la ansiedad durante las pandemias pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. El estrés, dicen, durante el brote puede generar miedo y preocupación extrema por su salud y la de sus seres queridos, cambios en los patrones de sueño o alimentación, dificultad para dormir o concentrarse, empeoramiento de problemas crónicos de salud e incluso un mayor uso de alcohol, tabaco y otras drogas

Además, las constantes preocupaciones sobre la seguridad laboral y cómo sobrevivir financieramente a la crisis aumentan el estrés, considerando el impacto económico de la pandemia en todo el mundo, en el país y a nuestras economías locales, pues muchos expertos predicen un colapso económico peor que el de la crisis financiera del 2008.

Para contrarrestar el impacto que ésta situación está teniendo en nuestra salud mental, expertos aconsejan diferentes prácticas para ayudarnos a lidiar con el estrés y la ansiedad, que debemos hacer durante el período de aislamiento, especialmente mientras estamos en nuestros hogares

• Tome descansos de noticias: deje de mirar, leer o escuchar noticias, incluidas las redes sociales. Escuchar repetidamente sobre la pandemia puede ser molesto. Hágalo solo una vez al día

• Tenga una rutina: comer a horas regulares, dormir, hacer ejercicio y hacer teletrabajo a horas determinadas, ayuda a desarrollar la capacidad de resiliencia durante los eventos traumáticos

• Comience una rutina de ejercicios en el hogar: hacer ejercicio en casa en estos momentos es una excelente manera de mantenerse saludable y matar el tiempo en casa. Hay disponible diversos ejercicios en línea o en la página web de su gimnasio local; también muchos sitios web de ejercicio ofrecen acceso gratuito durante este tiempo

• Mantener la conexión social: somos seres sociales, por lo tanto, en tiempos de distancia social, tenemos que ser creativos. Levante el teléfono y hable o chatee por video con amigos y familiares; además, el chat de texto y redes sociales es una buena idea

• Medite, o simplemente estírese y respire: está demostrado por investigaciones que la meditación reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Hay muchos recursos en línea y aplicaciones de meditación disponibles como Headspace, Calm o Insight Timer. Pero si la meditación no es lo suyo, solo respirar lentamente y estirar, o hacer algunos movimientos de yoga, pueden ser de mucha ayuda.

• Por último, trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, duerma lo suficiente y evite el alcohol y las drogas.

Click to read in English: How to Manage Stress and Anxiety during the Coronavirus Pandemic