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Revise su metabolismo cuando las dietas no funcionan

Revise su metabolismo cuando las dietas no funcionan

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Se ha preguntado alguna vez porque algunas personas pueden perder peso más fácil que otras? Según la nutricionista Jennifer Swallow, esta respuesta podría estar determinada por el metabolismo, lo cual tiene sentido, porque detrás de una persona obesa y otra delgada se esconde casi siempre un metabolismo lento o rápido, cuyas secuelas más graves no son exactamente las estéticas.

1. ¿Como se mide el metabolismo?
Por la cantidad de calorías que se queman cada día. Esto es controlado por diferentes factores; el principal de ellos es el peso. Una persona grande y pesada quema más calorías y tiene un metabolismo más rápido que una persona pequeña, porque el tejido muscular utiliza más calorías que la grasa corporal.

2. ¿Cuando tenemos un metabolismo lento?
La pérdida de peso por lo general ocasiona pérdida de músculo y esto da lugar en un metabolismo más lento. Esta es la razón por la que las personas que pierden peso terminan volviéndolo a aumentar. Es común que coman más calorías de las que queman y no se dan cuenta de que en realidad tienen un metabolismo más lento porque perdieron peso y eso va a provocar un incremento en la obesidad.

3. ¿Como convertir un metabolismo lento en rápido?
Varias cosas pueden cambiar un metabolismo lento en uno más rápido. Además del peso, está el nivel de actividad, la edad, la genética y el microbioma. El metabolismo tiende a disminuir con la edad y con la falta de ejercicio.
Las personas sedentarias y mayores queman menos calorías que las jóvenes y activas porque pierden masa muscular con la falta de actividad.

4. ¿Cual es la mejor estrategia?
El tipo de ejercicio que quema más calorías son el correr rápido o los intervalos de alta intensidad. Si bien es cierto hacer esto todos los días ayuda a perder peso rápidamente no ayuda a mantenerlo, como cuando se gana músculo al levantar pesas. La combinación de cardio y pesas es la mejor estrategia para evitar la obesidad junto con una dieta saludable.

5. ¿Que otro factor altera nuestro metabolismo?

El número y el tipo de bacterias en el intestino humano. En términos de pérdida de peso, éstas son en muchos aspectos tan importantes como los genes. Las bacterias en nuestro intestino pueden hacer que nuestro metabolismo sea más lento o más rápido.

Una dieta poco saludable puede llegar a hacernos almacenar más grasa y quemar menos calorías incluso cuando hacemos ejercicio regularmente.

Para la especialista, no somos víctimas de nuestros genes ya que podemos cambiar nuestro estilo de vida para hacer una diferencia. “La cantidad y el tipo de ejercicio adecuado pueden ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo, lo mismo ocurre con los alimentos que comemos”, concluyó.

 

Click to read in English:  Check Your Metabolism when Diets Don’t Work

 

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